如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步時腳后跟特別疼，或久坐后起身一走腳后跟疼，且經(jīng)常這樣，就要小心是足底筋膜炎在作怪。12月19日，美國退休人員協(xié)會雜志特邀著名網(wǎng)球運動員瑪?shù)倌?middot;納芙拉蒂洛娃給大家介紹了這種疾病及如何預防和緩解它帶來的不適。

　　足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力沖擊(運動損傷)或長時間走路，如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活動，引起局部肌肉勞損，導致筋膜發(fā)炎。常見癥狀是腳跟疼痛與不適。研究顯示，劇烈運動、長期站立、扁平足或足弓較高、常穿高跟鞋等是常見病因，多見于女性、肥胖者及老年人，每年美國約有100萬人患病，以下方法可幫你預防和緩解該病。

　　腳底踩球。可用一個網(wǎng)球或高爾夫球(其他圓球或圓柱形物品均可)在腳底滾動，對腳后跟和腳底進行按摩，患者可每天晚上泡完腳邊看電視邊踩一踩，每次持續(xù)15分鐘左右，感覺腳底發(fā)熱即可。這種自我按摩非常有助于促進局部血液循環(huán)，使發(fā)炎的組織得到恢復。

　　堅持冰敷。感到腳疼，別扛著，最好暫停活動，對有痛感的區(qū)域進行冰敷。美國骨科醫(yī)師學會建議患者每天冰敷3次，每次20分鐘，特別適宜在鍛煉后和睡覺前進行。

　　用足弓墊。選擇穿具有緩沖作用和能對足弓起到支撐作用的運動鞋，或是將具有矯正作用的鞋墊，如足弓墊、鞋跟墊片(可在運動用品商店中買到)，塞入帶矯正裝置的鞋中并密切關注換鞋后腳后跟是否會出現(xiàn)疼痛。

　　局部熱身。運動前對小腿和足部肌肉進行充分熱身。可先進行強度較小的散步運動，然后對小腿和腳后跟做輕柔的伸展運動，如站在樓梯的臺階上反復抬起和放下腳后跟。

　　耐心應對。該病可能需要約六個月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心積極地做好上述功課、堅持調理。不建議大家做手術，以免引起并發(fā)癥。

關鍵詞：腳跟,冰敷