21日5時(shí)44分迎來“夏至”

　　這一天北半球白天最長

　　夜間最短

　　炎熱的夏天已經(jīng)到來

　　進(jìn)入夏至以后，河北省大部分地區(qū)氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫常常突破36℃。夏至雖表示炎熱的夏天已經(jīng)到來，但還不是最熱的時(shí)候，夏至后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫仍繼續(xù)升高，大約再過二三十天，一般是最熱的天氣了。由于氣溫高，太陽輻射強(qiáng)，希望大家要注意防暑降溫，適量飲水，注意飲食，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　“夏雨隔田坎”

　　唐代詩人劉禹錫有一句詩：“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”。這句詩所形容的，就是這個(gè)節(jié)氣的天氣。夏至以后地面受熱強(qiáng)烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去，降雨范圍小，人們又稱“夏雨隔田坎”。

　　未來三天北部雨水勤

　　未來三天，河北省北部雷雨頻出沒，其中，22日白天，雷雨時(shí)局地伴有短時(shí)強(qiáng)降水、冰雹、短時(shí)大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣，注意防范。

　　明后天，高溫暫時(shí)退場

　　21日，河北省中北部繼續(xù)接受高溫“烤驗(yàn)”，除秦皇島、唐山、衡水和南部，其他地區(qū)都能達(dá)到35℃高溫線，大家出行仍要注意防暑降溫。

　　不過，下周高空槽過境會帶來雨水和降溫天氣，未來一周氣溫整體多波動。

　　像是明后兩天，高溫要“退燒”，河北省各地的最高氣溫在28~33℃之間，熱意略減。

　　未來4天天氣預(yù)報(bào)

　　21日下午到夜間，張家口北部、承德西部晴轉(zhuǎn)多云，傍晚前后短時(shí)陰有分散性雷陣雨，其他地區(qū)晴間多云。

　　22日白天，張家口、承德西部和北部多云轉(zhuǎn)陰有雷陣雨或陣雨，雷雨時(shí)局地伴有短時(shí)強(qiáng)降水、冰雹、短時(shí)大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣，其他地區(qū)多云。

　　22日夜間到23日，張家口東部、承德北部陰有雷陣雨或陣雨轉(zhuǎn)多云，衡水東部、邢臺東部、邯鄲東部多云轉(zhuǎn)陰，其他地區(qū)多云。

　　23日夜間到24日，西北部地區(qū)多云轉(zhuǎn)陰有雷陣雨或陣雨，其他地區(qū)多云。

　　做好這些事，健康一夏天

　　起居：晚睡早起，合理午休

　　防損陽氣、養(yǎng)心護(hù)心

　　1、晚睡早起：防損陽氣

　　為順應(yīng)自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　2、合理午休：養(yǎng)心護(hù)心

　　合理安排午休時(shí)間，能夠消除疲勞，恢復(fù)精力，還能補(bǔ)充睡眠、消暑解熱，更有養(yǎng)心護(hù)心之用。

　　西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科鄭清蓮教授表示，適當(dāng)?shù)奈缢呛苤匾模缢丘B(yǎng)心好方法。

　　在中午陽氣偏盛的時(shí)候，需要休息來養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽調(diào)和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。

　　飲食：宜清淡，不宜肥甘厚味

　　清心火、健脾祛濕

　　夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾傷致，夏天也應(yīng)注重脾胃的保健，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱上火。

　　冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

　　厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　運(yùn)動：清晨或傍晚

　　不傷陰氣、不損陽氣

　　夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

　　鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　各市具體預(yù)報(bào)

　　來源|河北天氣、中國天氣網(wǎng)等