春節(jié)長(zhǎng)假是人們進(jìn)行健身活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，體育鍛煉也是春節(jié)長(zhǎng)假積極休息的重要內(nèi)容之一。但是北方地區(qū)許多地方乍暖還寒，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要應(yīng)該以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家張樂偉醫(yī)生給您四個(gè)特別建議，春節(jié)運(yùn)動(dòng)健身悠著點(diǎn)。

　　健身運(yùn)動(dòng)量不宜大

　　在初春乍暖還寒的氣溫條件下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。身體活動(dòng)量過大、出汗過多，抵抗力會(huì)下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。初春，萬物開始復(fù)蘇，人的機(jī)體也開始蘇醒，這時(shí)候的身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。普通的運(yùn)動(dòng)愛好者如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視了對(duì)身體消耗的及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)影響鍛煉效果。尤其要注意，在進(jìn)行鍛煉前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)器官和其它器官得到充分的預(yù)熱，以防止由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成運(yùn)動(dòng)器官如肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的損傷。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運(yùn)動(dòng)，別看是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。這是因?yàn)槿梭w各器官系統(tǒng)在寒冷季節(jié)，處于保護(hù)性收縮狀態(tài)，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展，如果不做熱身活動(dòng)就直接開始運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等。

　　健身衣著要適宜

　　初春進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。如頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。

　　健身環(huán)境要舒適

　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，如果遇到氣候條件太差的霧霾天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。

　　健身項(xiàng)目要合適

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，影響鍛煉效果，再接著鍛煉身體容易著涼，容易受傷。

　　至于春節(jié)運(yùn)動(dòng)健身方式的選擇，一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式應(yīng)該成為首選。爬山、慢跑、步行和做廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。年輕人也可以打乒乓球、羽毛球，打籃球、踢足球有條件可以選擇在室內(nèi)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué),四項(xiàng),特別建議