團圓過大年 健康伴平安

　　選購年貨、探親訪友、品味美食……當您滿心歡喜地迎接春節假期美好時光時，有一件重要的事情別忘了，那就是——健康。結合以往假期疾病特點，記者特約健康專家對春節期間的健康注意事項進行梳理總結，并給出正確指導。

　　飲食營養，均衡先行

　　春節期間，餐桌菜品較為豐盛。如何合理搭配食材，吃出健康呢？

　　河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏表示，春節飲食通常以肉類居多，但肉類含有大量脂肪、膽固醇、嘌呤，攝入過多，容易引發高血脂、脂肪肝等。因此春節飲食應在葷素粗細搭配、烹調方法選擇、控制每餐食量等方面多加注意。

　　飲食搭配。食物多樣才能夠滿足人體所需要的營養，如粗細搭配、葷素搭配、糧豆搭配、谷薯搭配等；注意烹調方法。過節期間，難免大魚大肉吃得多，熱量不經意間容易攝入過多，所以在烹調食物的時候，要注意少鹽、少油、少糖；控制每餐食量，建議做到每頓飯吃八分飽，不要吃得太撐，尤其是超重和肥胖人群，吃得太多，會增加腸胃負擔和身體糖代謝、脂代謝的負擔。

　　另外，需要提醒的是，在飲品的選擇上，可適量喝些豆漿、大麥茶或綠茶等，既可供給營養，又可調理胃腸道。零食方面，可根據個人身體情況及正餐的攝入情況選擇適合個人的零食，可選擇水果、蔬菜、酸牛奶和少量堅果等作為零食食用，同時也要有數量的控制。

　　規律作息，睡個好覺

　　春節期間，走親訪友，好不熱鬧。然而，每到這個時候，一些人就會表示，節日期間的忙碌和生活不規律，讓人特別容易出現疲勞、頭暈乏力等不適癥狀。

　　對此，河北醫科大學第二醫院耳鼻喉二科主任馬建剛表示，作息不規律，睡眠不好，時間久了會降低人體免疫力。因此，在節假日期間，應注意規律作息，提高睡眠質量。

　　一方面，春節期間正值立春時節，春天是陽氣升發的季節。作息應該堅持夜臥早起，舒展形體。但有的人在春節期間親朋好友聚在一起會熬到半夜；也有的人因假日不用趕著上班而一覺睡到中午。其實，無論是熬夜還是睡懶覺都不利于陽氣的升發。因此，馬建剛建議，即使是假期，也不能熬夜、睡懶覺，要規律作息，保持健康的生活方式。

　　另一方面，建議大家注意這些生活細節。例如，晚餐不要吃得太飽、太油膩；睡前四小時不要飲酒，睡前不要大量飲水；睡前應避免長時間玩手機、看電視，也不要從事過分緊張的腦力活動等。

　　此外，馬建剛還表示，運動有助睡眠，但須注意適度。運動時身體會分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松從而促進睡眠。但睡前不宜做劇烈的運動，運動過量會讓人感覺疲憊，這對睡眠有一定的影響。

　　玩要適度，不可縱情

　　春節期間，親朋好友團聚，免不了要痛痛快快地玩一場。石家莊市人民醫院急診醫學科主任孟文格指出，適度地打打撲克、玩玩牌，會帶來歡聲笑語，但需要注意的是不可長時間、過度玩樂，尤其是對于患有心血管疾病的人來說，更不可縱情娛樂。

　　孟文格建議，娛樂的時間不宜超過兩個小時。這是因為，挑燈夜戰、玩通宵，尤其是帶賭博性質的玩牌，容易使精神高度緊張，情緒激動。這樣的環境，一則容易加重心臟負擔、損傷肝臟健康，二則容易引發呼吸道疾病。

　　尤其需要提醒的是，過年一家老小都很高興，尤其老人，最盼望的就是全家人團聚。然而要注意，“過喜傷心”，因為情緒激動，會使體內的交感神經興奮而引起心跳加快、血流加速，血壓也隨之升高，再伴有不同程度的高血壓、心臟病、動脈硬化等基礎疾病，情緒過分激動，容易“樂極生悲”。

　　適量飲酒，切莫貪杯

　　春節期間，親朋相聚在一起，難免把酒言歡。俗話說：小酌怡情，醉酒傷身。那么，怎么喝酒才不易醉？喝酒后要注意哪些事？生病吃藥時能不能喝酒呢？

　　對此，石家莊市第五醫院感染六科副主任劉振中建議，喝酒前應先吃幾口飯菜墊下肚子；飲用過程中多喝水，在喝酒間隙，多喝白開水，可以加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔；喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對呼吸道、胃等器官的損傷更大。

　　談及喝酒后要注意哪些事，劉振中表示，喝酒后不要立刻洗澡；不要大量喝咖啡濃茶和汽水；不要酒后吹風；不要劇烈運動；酒后不要立刻睡覺；酒后不開車。

　　同時，針對不少市民關心的生病吃藥時能不能喝酒的問題，劉振中表示，用藥期間喝酒是一種危險行為。用藥前需要仔細閱讀說明書，如果說明書中明確表示“用藥期間不宜喝酒”則應避免喝酒。此外，用藥期間不僅是服用藥物的時候，還要考慮藥物的代謝時間，通常建議停藥一周內都不要飲酒，有些藥物代謝時間更長，則不能飲酒的時間更長。

　　按時服藥，避免激動

　　據河北醫科大學第四醫院藥學部副主任馮銳介紹，春節期間，經常會遇到一些慢性病人群，如糖尿病、高血壓等長期服藥的患者，出于“過年吃藥不吉利”等思想的困擾，覺得停幾天藥沒有關系，再加上情緒激動，容易誘發慢性病發病。

　　馮銳表示，降壓藥、降糖藥等一旦停服會影響疾病的治療，加上節日期間吃得多，運動少，血液黏稠度增加，容易導致原有疾病加重，如心腦血管疾病、糖尿病引發的并發癥等。所以，正在用藥治療的慢性病人群，在節日期間千萬不可擅自停藥，一定要堅持治療，如有不適及時就醫。

　　另外，針對春節期間的氣候和節日特點，馮銳提醒，寒冷是慢性病尤其是心腦血管疾病的一個主要誘因。春節假期處于冬春交替時節，氣候多變，并且頻繁走親訪友，因此，既往有慢性病病史的患者出門時應注意保暖。

　　節日期間過于忙碌，生活作息不規律等會引起勞累，加重心臟負擔，易導致冠心病、心衰等慢性病加重。因此，慢性病患者應注意多休息，保證睡眠時間和睡眠質量。

　　春節時親朋好友久別重逢，往往容易情緒激動。這會導致血壓升高，冠狀動脈痙攣，心肌耗氧量增加，易誘發心絞痛，甚至是急性心肌梗死等。因此，節日期間，慢性病患者更應保持情緒穩定，避免大喜大悲。（燕趙都市報·縱覽新聞記者 檀亞楠）