歲歲重陽，今又重陽。10月25日，農歷九月九日，又是一年重陽節到！

　　登高是重陽節的重要習俗，正是秋高氣爽，適宜出游。

　　重陽節恰逢周末，你是否停下手頭的工作，準備陪伴父母來一場說走就走的登山活動？

　　如果你有出游計劃，請收好這份攻略↓↓

　　●天氣

　　要去爬山，怎能沒個好天氣？

　　未來三天，河北省大部地區晴或多云為主。明后兩天，氣溫繼續攀升。明天，河北省中南部的最高氣溫都能達到20℃出頭。

　　由于天氣形勢穩定，霾見縫插針。預計明后兩天，中南部地區有輕度霾，局地有中度霾。自駕游要注意行車安全，出游時口罩要帶好。

　　●目的地

　　>>石家莊

　　沕沕水生態風景區：位于平山縣西南邊緣，旅游面積11.5平方公里，海拔高度800—1100米。距石家莊95公里，平山縣城45公里。早在明清時代，即為平山“八大勝景”之一，素享“沕沕水瀑布天上降”的盛譽。典型的喀斯特巖溶泉，半山沕沕涌出，常年湍流，四季不竭。

　　駝梁：屬于太行山脈，位于平山縣西北部，東距石家莊115公里，距革命圣地西柏坡75公里，距佛教圣地五臺山45公里。素有“山高水長，五彩世界”之稱，有一步跨兩省通四縣之說。景區總面積158平方公里，由百瀑峽、三疊泉、云頂草原等200多個景點組成。主峰海拔2281米，系河北省五大高峰之一。

　　嶂石巖：位于石家莊西南的贊皇縣境內，距石家莊市區約110公里，是太行山森林公園精華所在。該景區特色景點為大型天然回音壁。景區面積約120平方公里，站在景區最高點黃庵垴（海拔1774米）可看到兩省五縣。以嶂石巖命名的嶂石巖地貌，和丹霞地貌、張家界地貌并稱為中國三大旅游砂巖地貌。

　　蒼巖山：位于石家莊市西南50公里的井陘縣境內，景觀豐富多彩。群峰巍峨，怪石嶙峋，深澗幽谷，古樹名木，清泉碧湖，構成了奇特、幽靜、秀麗的自然景觀。千年古剎福慶寺以悠久的歷史和卓越的建筑藝術構成奇異壯觀的人文之美，使之享有“五岳奇秀攬一山，太行群峰唯蒼巖”之美譽。

　　仙臺山：位于石家莊市井陘縣辛莊鄉，主峰海拔1195米。仙臺山景觀分上、中、下層，最下一層的仙臺山牌坊，用太行山南麓獨有的大紅袍石料建筑，風格別致，步石臺階經通天門，攀欄直上通天峽，過一嶄，一步一景點，一石一奇觀。有臥鷹巖、雀吸巖，如來講經，蘑菇石，蝴蝶展翅石，青蛙望日等。東西北三面懸空。亭內小憩，可觀遠處的仙桃山、佛招手、太行大佛、三馬拉轎等遠景。

　　紫云山休閑度假區：位于平山縣西南部，主峰海拔1128米，面積16平方公里。是集自然生態風景、天然溶洞、原始農家石院、古代民族文化、紅色教育基地、綠色蔬菜基地于一體的景區、是國家3A級景區。紫云山景區距省會石家莊90公里。

　　藤龍山：屬太行山山脈，位于平山縣王坡鄉，總面積8平方公里，海拔973.8米。西接天臺山，北鄰橫山湖，南連仙女湖，東距省會石家莊50公里。區內奇石林立、潭瀑跌宕、山谷幽深、植被茂密、花草芬芳。年平均降水量達740.8毫米，被專家稱為“太行山溫帶雨林”，有“華北第一藤海”之美譽。

　　佛光山綜合文化旅游風景區：位于平山縣北冶鄉柏樹莊村，距石家莊80公里，距西柏坡20公里 。森林覆蓋面積達90%以上，生長季節綠色覆蓋率達95%以上。主峰海拔1177米，以沉雄、險奇、靈秀而著稱。秋天楓葉流丹，漫山紅遍，是集喀斯特地貌和原始次生林為一體的原生態風景區。

　　>>保定

　　野三坡：位于保定市淶水縣龍門鄉蛟龍口村，白草畔主峰海拔1983米，山勢剛勁挺拔，花草豐茂，素有“太行山中的綠色明珠”之稱，是中國北方不可多得的森林旅游勝地。景區的紅葉錯落有致，顏色差異很大，既有火紅的，也有嫩黃的，姹紫嫣紅，別有情趣，正是觀賞的最好季節。

　　今年，野三坡推出“重陽敬老”優惠活動。重陽節（2020年10月25日）當天，凡60周歲以上老人持身份證入園可享受免景區門票政策，包含以下景區：百里峽、魚谷洞泉、龍門天關。

　　白石山景區：位于保定市淶源縣境內，是世界地質公園、國家5A級旅游景區，最高峰佛光頂海拔2099米。白石山景區集峰林、怪石、絕壁、峽谷、森林、云海、佛光、長城等景觀于一體，景點分布集中，自然生態環境一流，是觀光游覽、度假休閑、生態旅游的極佳場所。

　　狼牙山：坐落在保定市易縣西部的太行山東麓，屬太行山脈，因其奇峰林立，崢嶸險峻，狀若狼牙而得名。狼牙山風景秀麗，為古燕十景之一，主要景觀有紅瑪瑙溶洞，棋盤陀等，狼牙山為國家級愛國主義教育基地、國家級森林公園、全國百家經典紅色旅游景點。

　　>>承德

　　喇嘛山冰臼景區：位于承德市豐寧滿族自治縣，海拔1198米高，擁有花崗巖巨峰形成曠世彌勒，半山腰似彌勒腋窩處有一懸壁千年古洞，洞內有一寶葫蘆型神泉，看不清水自何來又何去，且滿而不溢，四季不竭，品飲涼甜爽心。

　　金山嶺長城：位于承德市灤平縣境內，素有“萬里長城，金山獨秀”之美譽，障墻、文字磚和擋馬石是金山嶺長城的三絕。金山嶺海拔700米，登山北觀群山似濤，東望司馬臺水庫如鏡，南眺密云水庫碧波粼粼。

　　霧靈山：位于承德市興隆縣境內，境內山地屬燕山山脈，是燕山山脈的中段，其主峰歪桃峰即坐落在核心區的中央，被譽為“京東之首”。霧靈山以森林景觀為主體，蒼山奇峰為骨架，清溪碧潭為脈絡，文物古跡點綴其間，構成了一幅靜態景觀與動態景觀相協調、自然景觀與人文景觀渾然一體、風格獨特的生動畫卷。

　　>>秦皇島

　　祖山：位于秦皇島青龍滿族自治縣境內，由于渤海以北、燕山以東諸峰都是由它的分支綿延而成，故以“群山之祖”命名。其最高峰天女峰，海拔1428米。祖山山勢跌宕，峰巒陡峻，以山、水、石、洞、花五奇著稱，是一處具有一定歷史文化內涵的山岳型自然風景區。

　　>>邢臺

　　九龍峽：位于邢臺市邢臺縣漿水鎮，九龍峽奇麗秀美的自然風光，構成一幅幅雄偉壯麗、奇特迷人的畫卷，可謂步移景異，四時有變。金秋時節群山被紅葉遮掩，水被紅葉浸染，路被紅葉鋪成，令人仿佛進入“十里畫屏、紅葉海洋”的夢幻世界，成為八百里太行山最佳紅葉觀賞區。

　　●老年人爬山小技巧

　　1、避免空腹爬山，補充些卡路里較高的食物，登高前七八分飽為宜。

　　2、爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。

　　3、結合天氣變化、身體狀況等，量力而行。爬山時速度放緩，注意歇息，強度不要太大。

　　4、采用科學上山、下山姿勢。上山時，盡量讓后腳受力，以減輕前腿膝關節的壓力，而且也省力。下山是要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

　　5、注意防寒保暖。此時早晚溫差大，山腳、山頂溫度也存在差異，老年人要注意防寒保暖，鞋要合適跟腳。

　　6、途中及時補水，不可一次飲水過多。

　　7、爬山時，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　8、心腦血管疾病患者如果要爬山，必須在醫生指導下確定運動量，并要在家人朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

　　9、出游時莫忘攜帶手杖，降低出游時滑倒幾率。

　　10、有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，防花粉過敏。

　　11、出游時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養。但一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。

　　12、扭傷切忌局部按摩，最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼等，以備不時之需。