長城網訊（記者 劉昆鵬 畢雪梅）“心理戰”是打贏疫情防控阻擊戰的重要組成部分。2月8日，由河北省衛生健康委員會與長城新媒體集團共同推出的河北在線心理咨詢平臺上線，聯合河北省精神衛生中心、河北醫科大學第一醫院等多家省級醫院，為全省群眾提供心理咨詢服務。

　　疫情期間，你是否恐慌焦慮不知如何應對？復工在即內心充滿擔憂？一線工作壓力過大？心理專家來為你答疑解惑！

河北在線心理咨詢平臺。

　　感覺自己有抑郁情緒，每天給自己積極向上的心理暗示，但是感覺抑郁情緒還是像潮水一樣涌來。

　　專家解答：

河北醫科大學第一醫院心理咨詢師張振蘭。

　　你好，其實抑郁情緒是一段時間的負性情緒或壓力的聚集。形成有個過程，那么消除也會需要一定的時間，所以不必擔心。有了抑郁情緒，首先認識并接納自己的情緒很重要，然后再采取積極有效的緩解方式。

　　1、積極心理暗示，鼓勵自己你已經在做，繼續給予自己積極暗示，讓這種暗示在一段時間內提升自己的心理免疫力。

　　2、每天給自己自我關懷，問問自己內心需要什么？用蝶形擁抱關懷自己，有無軀體上的不適，定位在哪里？給予相應的撫慰關懷，讓不適減輕，同時試著接納這些不適，帶著它們去做事。

　　3、每天中等強度及以上運動（微微出汗）累計30min-60min。每次不少于10min，通過運動激活情緒，調整狀態。

　　4、也可采用向親朋傾訴、大哭、大笑、呼喊等方式釋放不快情緒，暫時得到放松，同時也可每日兩次呼吸放松或正念冥想來放松自己緊張的身心。這些方法都可以起到調整情緒和心理狀態的作用，可選擇去做，并堅持一段時間。

　　5、調整認知。有實際問題壓力時，嘗試換個角度看問題，會有不一樣的感觸。

　　總之，多種方法均可緩解或改善抑郁焦慮情緒，若抑郁情緒持續2周以上并不斷加重，請及時尋求精神心理專科醫療幫助，通過治療情緒會很快得到恢復，祝你早日走出抑郁情緒。