中考體育測試今天就要開考了，初三年級的考生及家長應該如何科學備考呢？昨天下午，記者采訪了石家莊外國語教育集團王智穎、李東濤二位體育教研組組長，二位老師結合多年體育教學經驗，給了以下注意事項。

　　一、服裝準備

　　1.學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。

　　2.襪子應選純棉質地的運動襪。

　　3.最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

　　二、飲食

　　1.需多喝水每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。在測試前不要大量喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2.需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3.需少食多餐少食多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4.考試當天早上起來不要吃太多東西以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考試當天早上別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來。吃8成飽就差不多了；考前要是想喝水的話稍微喝一點就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適、腹瀉，還要注意防止感冒。

　　三、作息

　　早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間，以保持良好的體力。

　　四、考前做足準備活動

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習,不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　五、克服消極心理

　　考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響發(fā)揮。

　　如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　六、注意細節(jié)

　　1.不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2.“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

　　3.“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　4.最后提醒各位考生，在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。自己的成績每項測試完都會進行公示。三項考試結束后，每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。核對無誤后，以組為單位打印成績單。