長城網2月6日訊(劉延麗)過年就像打仗，忙忙碌碌7天長假過去，不僅休息不好，沒有放松，反而比上班還累。以這樣的精神狀態投入新一年的工作，好長時間調整不過來，有人精神萎靡不振，出現身體不適，總跑醫院。當“年后綜合征”來襲，我們該如何應對，河北醫大一院精神衛生研究所專家王學義、宋美支招，做好上班的心理準備和物質準備，放松心態迎接新工作、新生活。

　　睡眠障礙

　　案例：陳小姐長假七天喜歡徹夜收看電視節目，結果夜間精神抖擻，白天困倦不堪，上班后調整不過來，出現失眠，白天沒精神。

　　建議：有熬夜習慣的朋友應在長假期間保證12點前睡覺，養成良好的生活節律，早上不要賴床，做到起居規律，不要打亂“生物鐘”。

　　沉迷網絡

　　案例：董先生過年沒有回家，也沒有其他朋友交際，他便足不出戶，不分晝夜掛在網上，聊天、打游戲、看電影。不出幾天就變得頭重腳輕，眼睛干澀脹痛，看東西模糊不清，甚至視物雙影。上班后仍是晝夜顛倒，失眠，白天工作效率下降。

　　建議：建議年輕朋友適度上網，注意眼睛衛生，并早睡早起，走出家門，多做戶外運動，不做“宅男宅女”。

　　旅途綜合征

　　案例：李先生夫婦的老家路途遙遠，每年回家過年都經歷人山人海，一票難求的春運。結果拖家帶口，舟車勞頓，假期中有將近一半時間在路途，上班后很久都調整不過來，整個人處于精疲力竭的狀態。

　　建議：這種情況可以通過放松運動，按摩，洗熱水澡，聽音樂，充足的睡眠等加以解決。

　　情感失落

　　案例：吳女士的子女都在外地工作，過年回家團聚，兒孫團圓的景象讓她感到無比幸福。然而春節一過，家里一下子安靜了下來，留下她形單影只，因此吳女士倍感空虛寂寞，情緒逐漸低落，覺得生活沒意思。

　　建議：有上述情況的老人應轉移注意力，多和子女通電話，視頻聊天，盡快將心理落差調整過來。作為子女常給老人打電話聊天，也可能對老人是一個最好的安慰。

　　上班恐懼

　　案例：周小姐在長假過后，面對新一年的工作出現了莫名奇妙的恐懼，非但不能全身性投入工作，還經常找各種理由推脫，犯了“拖延癥”，甚至總想請病假，不愿上班接受任務。

　　建議：上班族朋友在上班的前一天，應調整心態，做好上班的心理準備和物質準備，如穿一件新衣服等，靜心思考一下上班的情景。可采用深呼吸和肌肉放松訓練，使身心放松，用平常心態面對現實工作。

　　過度娛樂

　　案例：高先生這個春節很忙碌，一連7天，他都沉浸在和親戚朋友的聚會、娛樂、狂歡中，經常打麻將唱歌徹夜不歸。兒子小高則選擇和女友隨團旅游，長假間游遍了海南島，直到最后一天深夜才匆匆趕回。上班后，父子倆不約而同地出現疲勞、打瞌睡，注意力不集中，動都不想動，連續幾天緩不過來，工作效率嚴重下降。

　　建議：提倡適度娛樂，不要經常熬夜或長途旅行透支體力和精力，并盡快提前放松調整，有備返工。

關鍵詞：健康,睡眠,綜合征