省會的楊女士從事設計工作，經常熬夜、加班趕任務，一日三餐沒規律，往往是三頓飯并作一頓，或晚上加班很晚到家后才美美地吃上一頓飽飯。時間久了，她發現自己工作越忙，消耗越大，體重反而只升不降。“這種情況身體應該消瘦才是，為什么越忙越胖？”據河北醫大三院營養門診副主任雷敏介紹，楊女士這種情況很有代表性，有一個形象的說法叫“過勞肥”，是屬于亞健康的一種狀態。

　　雷敏解釋說，我們傳統意義上的“過勞”意味著熱量消耗較多，應該瘦的可能性較大，但現在存在的事實卻相反，肥胖的更多。一般來說，IT人員、設計師、建筑師、醫生、警察、教師、律師、法官、藝術家、司機、營銷、公關人員和資訊科技人員等人群，是“過勞肥”的高發人群。

　　談到引起“過勞肥”的原因，雷敏認為，這與生活節奏快、飲食不規律、精神壓力大等因素密切相關。具體表現為以下幾個方面：一是運動過少，這部分人工作時主要以坐著為主，余暇時幾乎沒有機會運動，上班開車，上樓乘坐電梯，做家務有各種電器幫忙；上班時事務較多，回家后身心疲乏懶得動；越不動，越習慣，身體代謝率越降低，身體本身消耗熱量越少，久而久之肥胖形成了。二是飲食不合理，現在城市人口在飲食上普遍存在高油、高鹽、高精細、高熱量、低纖維、低營養素等問題，飯菜不香不好吃、不咸沒味道，米面不精拉嗓子，紅燒、油炸、油燜有味道，能喝果汁不吃水果，懶得咀嚼，纖維渣滓都去掉。而過于精細的食物，導致營養素流失，熱量增加，身體臟器的負擔卻加重了。三是睡眠不足，不少人睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的饑餓激素增多，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不僅會使人動作拖拉效率低，還會拖慢人體的新陳代謝，造成身體本身消耗能量減少，進而發生肥胖。四是壓力過大，隨著日益激烈的競爭以及繁重工作所造成的心理壓力，也將影響壓力激素皮質醇增加，使體內脂肪容易儲存，另外也有部分人通過“吃”來減壓，“過食”就更容易熱量超標，導致肥胖。

　　值得注意的是，眼下又到了冬季，天氣寒冷，人們戶外活動更少，意味著運動更加減少，造成更多的熱量儲存起來。同時，冬季人們喜歡吃熱的、辣的等厚味的食物，不可避免的攝入熱量容易過多，這也是上班族更容易在冬季出現“過勞肥”的原因。

　　如何科學應對“過勞肥”？雷敏建議，上班族先要動起來，每日步行一萬步，多進行有氧操、打球等有氧運動，每日活動40分鐘。堅持合理飲食，食物多樣化，做到粗細搭配，葷素合理，三餐要保障，控制總食量，每餐七成飽，多選擇低脂、低鹽、高纖、優質蛋白的烹調飲食。吃飯速度要放慢，每餐至少要十五分鐘。保持身體水分充足，每日喝水至少1200毫升，可以選擇自來水、礦泉水、淡茶水。睡眠要充足，無論多忙，晚上十一時之前要上床睡覺，保證每日7至8個小時的睡眠時間，只有睡眠足夠了，身體才能更好地恢復。心態要陽光，心態和壓力都是自我的感覺，不管碰到的事情多重要、多糟糕，只要自己努力了，都要勇敢地去面對。不為難自己，首先要愛自己，讓自己快樂，讓興趣廣泛起來，通過聽音樂、唱歌、寫字、養寵物等轉移不良情緒，和具有正能量的朋友聊聊天，防止身心疾病導致肥胖。

　　鏈接：自測“過勞肥”

　　“過勞肥”可以參考體重指數和腰臀比。體重指數BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方，腰臀比WHR=腰圍(cm)÷臀圍(cm)。一般來說，BMI正常值在18.5-24之間，大于28就是超重了；腰臀比(WHR)男性大于0.9，女性大于0.8，可診斷為肥胖。如果這兩項指數超標，表示你可能處于“過勞肥”狀態，應在醫生指導下積極干預。

關鍵詞：壓力,生活節奏,肥胖