應(yīng)對(duì)霧霾自我防護(hù)很重要 衣食住行全方位防霧霾
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隨著霧霾頻發(fā)，霧霾導(dǎo)致的健康危害引起人們的關(guān)注。霧霾對(duì)易感人群如老人、兒童、孕婦以及患有呼吸道疾病的患者影響尤為嚴(yán)重。省中醫(yī)院呼吸科主任耿立梅教授提醒大家，面對(duì)霧霾，自我防護(hù)很重要。 霧霾污染物影響健康 “霧霾進(jìn)入人體后產(chǎn)生的自由基遠(yuǎn)比吸煙要多很多。”耿立梅介紹，霧霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。細(xì)顆粒物主要來(lái)源于燃料燃燒等人為活動(dòng)，如煤炭的燃燒、機(jī)動(dòng)車(chē)尾氣的排放、金屬冶煉過(guò)程中金屬蒸汽的冷凝聚結(jié)、居民生活爐灶的燃燒。對(duì)人體危害最大的不是顆粒物本身，而是顆粒物上吸附的化學(xué)物質(zhì)，吸附了致癌物就有致癌效應(yīng)，吸附了二公式英就會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)有危害，要是吸附了重金屬就有重金屬的危害。大霧有非常強(qiáng)的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、堿、鹽、胺、酚、病原微生物等物質(zhì)，然后形成非常大的霧核，這種東西極易被人吸收。 “直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，最直接的表現(xiàn)就是呼吸系統(tǒng)的疾病，會(huì)引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。”耿立梅表示，特別是小孩呼吸道、鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。中國(guó)工程院院士鐘南山曾指出，近30年來(lái)，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。 “除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。”耿立梅說(shuō)，有研究表明，空氣中污染物加重時(shí)，心血管病人的死亡率會(huì)增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。霧霾籠罩時(shí)氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時(shí)易感到胸悶。潮濕寒冷的霧和霧霾中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。霧霾天會(huì)對(duì)既往有呼吸道疾病和心腦血管疾病患者有很大影響，如誘發(fā)慢性支氣管病、哮喘的急性發(fā)作，因霧霾可以阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。另外，濃霧天氣壓比較低，人會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的感覺(jué)，血壓自然會(huì)有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。 衣食住行防霧霾 “有些人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。對(duì)這類(lèi)人群，在霧霾天一定要注意調(diào)節(jié)情緒。”耿立梅建議可以采取以下措施：如在家看看喜劇、聽(tīng)聽(tīng)相聲或看看漫畫(huà)。還可以走親訪友，聊聊天，讓感情得以宣泄。此外，還可以選用疏肝的方法：如兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動(dòng)30次，可疏理氣機(jī)，條暢情志。或用嘆息法：全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時(shí)發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目，重復(fù)10次，可調(diào)和臟腑，疏肝理氣。 “飲食方面可多吃些具有疏肝理氣作用的食物。”耿立梅說(shuō)，比如芹菜、茼蒿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。除忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂等食物。還可以選擇一些可以清理氧自由基的食物，這樣才能夠從里到外全面保護(hù)我們的身體健康。如大蒜：可以減少腸道菌群代謝產(chǎn)生的毒素引發(fā)腫瘤的危險(xiǎn)。西紅柿：具有滋陰?kù)顫岬墓π?。有抗氧化損傷、防癌的作用。胡蘿卜：有補(bǔ)血養(yǎng)肝、解毒化滯的功效，對(duì)肺部也有很好的保護(hù)作用。洋蔥：具有發(fā)汗除煩、解毒散結(jié)的功效。芹菜：具有化痰、平肝、健胃利尿、祛風(fēng)濕、降壓的功效。茉莉花茶：具有抗突變、抗炎、抗病毒作用等。 “起居方面，霧霾天應(yīng)盡量減少外出，如需外出可戴口罩來(lái)預(yù)防。”耿立梅說(shuō)，外出歸來(lái)應(yīng)及時(shí)清洗臉部及裸露皮膚，也可用清水沖洗鼻腔。盡量減少去人多地方；盡量減少開(kāi)窗通風(fēng)，霧霾天氣里，不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)車(chē)時(shí)也應(yīng)盡量減少開(kāi)窗，車(chē)內(nèi)空調(diào)應(yīng)用內(nèi)循環(huán)的模式；盡量減少晨練。霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病亦可導(dǎo)致心腦血管疾病出現(xiàn)，尤其秋冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。 |
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關(guān)鍵詞：霧霾,防護(hù) |
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