改變高鹽飲食要做到以下幾點：

　　●換換口味：愛吃咸的朋友可以有意識地調(diào)整口味，嘗試酸、甜、苦、辣等其他口味，糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，逐漸減少食鹽的攝入。

　　●換換做法：可以在烹制菜肴時放點醋、辣椒、糖等其他調(diào)味品，提高菜肴鮮味的同時，也幫助自己適應(yīng)少鹽食物。菜肴9成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。也可以使用低鈉鹽，食鹽中對人體危害最大的就是鈉離子，低鈉鹽減少了鈉的含量，但是因為低鈉鹽鈉含量低就多加也是不正確的。少放醬油，或者使用低鈉醬油或限鹽醬油。少放味精，因為味精中含一定量的鈉。

　　●換換勺子：可以利用一些限鹽工具或小技巧來控制鹽的攝入。

　　●換換吃法：盡量不要喝菜湯，鹽溶于水，菜湯中鹽含量高。盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品。經(jīng)常在外就餐的朋友更要注意，無法知道所吃食物中食鹽的含量，需要跟餐廳聲明或要求做得淡一些，主動去控制鹽的攝入。

　　新聞延伸

　　健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進一步的診治。

　　年輕人控制高血壓，除了學(xué)會科學(xué)飲食和規(guī)律生活外，最好的方法就是控制體重，增加運動。在日常生活中只要注意，隨處可以增加活動。在辦公室上班的時候可以利用工作間隙手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動。睡覺前，可以躺在床上做幾次仰臥起坐。同時，工作過于緊張、過于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。(首席記者王鳳偉)

關(guān)鍵詞：高血壓,體重,工作壓力,應(yīng)酬