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　　熱身運(yùn)動(dòng)不可少

　　“在羽毛球及乒乓球的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，經(jīng)常看到人們一到場(chǎng)地上就開始打球了，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之前，熱身運(yùn)動(dòng)是不可少的。”李西成說，腳踝承受人體全身的重量，是人們需要重點(diǎn)保護(hù)的關(guān)節(jié)，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說更是如此，尤其是從事籃球、足球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，所以在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。比如可以向左右、前后扭動(dòng)等，這樣通過不同方位的牽拉動(dòng)作進(jìn)行熱身，可以加強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，因?yàn)楹玫募∪饬α亢褪湛s能力可以代替一部分韌帶的功能，可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。一般情況下，熱身需要5至10分鐘，以身體微微出汗為準(zhǔn)。“運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)避免突然的扭轉(zhuǎn)暴力和沖擊。”李西成說，踝關(guān)節(jié)損傷還與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平以及人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的姿勢(shì)錯(cuò)誤有關(guān)，比如急跳急停，腳著地時(shí)重心不穩(wěn)等，因此在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意選擇平坦的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，并注意保持規(guī)范的動(dòng)作。另外應(yīng)注意從事任何運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)像打太極拳一樣，有起勢(shì)，有收勢(shì)，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行放松，比如可以通過做操、深呼吸、拉抻等形式讓身體充分放松。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng),踝關(guān)節(jié),損傷