“健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式，它能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，且不花什么錢。”昨天（10日），石家莊市疾控中心健康教育所所長劉衛(wèi)紅給晚報讀者出了35個健康“金點(diǎn)子”。

　　吃出健康

　　1.每天選擇食物品種越多越好。

　　2.每天足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。

　　3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

　　4.每天吃新鮮水果200克-400克。

　　5.每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)

　　6.常吃適量的魚(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

　　7.多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

　　8.控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。

　　9.限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。

　　10.堅(jiān)持一日三餐：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

　　11.足量飲水。

　　運(yùn)動中的健康

　　12.多承擔(dān)家務(wù)勞動。

　　13.選擇步行、騎車為主要的交通工具。

　　14.乘坐公交時，提前1-2站下車步行。

　　15.駕車出行時將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會。

　　16.盡量減少看電視等靜態(tài)活動。

　　17.閑暇時間多參加各種運(yùn)動。

　　18.5-17歲兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計60分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動或運(yùn)動，同時每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　19.18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動。

　　勤通風(fēng)

　　22.勤洗手。

　　23.通風(fēng)。保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，每日至少3次，每次15～20分鐘。

　　保健就醫(yī)

　　24.身體一旦出現(xiàn)不適，一定要請醫(yī)生診斷明確。

　　25.服用抗生素必須按照醫(yī)生處方，按時定量。

　　26.凡是口服藥可以收到效果的就不要注射，能夠肌肉注射的就不靜脈注射。

　　27.服藥時，要遵醫(yī)囑，不要自己隨便選藥、停藥。

　　28.學(xué)會看藥品說明書。

　　29.定期清理小藥箱。

　　30.定期測量體重、身高、腰圍等。

　　31.正常成年人至少每兩年測量一次血壓。

　　充足睡眠

　　32.維持規(guī)律的睡眠作息，一般成人每天要保證7～8小時睡眠。

　　33.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

　　34.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

　　35.如果出現(xiàn)了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，影響了正常工作、生活，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　戒煙限酒更健康

　　20.戒煙越早越好。

　　21.飲酒應(yīng)限量。

　　記者王鳳偉  實(shí)習(xí)生魏英晨

關(guān)鍵詞：健康,長壽