隨著小暑的到來，華北地區進入多雨季節，濕熱來襲，人體陽氣亦在此時旺盛，故中暑高發。如果在烈日下曝曬或高溫環境下重體力勞動時間過久而不注意防暑，則容易出現發熱、乏力、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、煩躁不安、血壓波動等癥狀，甚至昏迷、痙攣。

　　小暑季節應如何防止濕熱浸淫、防止中暑呢？河北省中醫院脾胃病一科主任劉建平教授開出了一劑當下時節防中暑的“涼”方———

　　清熱———

　　及時補水，不宜過量飲酒

　　首先要及時補充水分，最好的是白開水或淡鹽水。其次減少不必要的外出，尤其是10-15時左右，這時太陽輻射強烈。

　　同時，還應注意不宜過量飲酒，人體在此時受氣溫影響易積蘊濕熱，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　另外，需要注意的是空調室內外溫差不宜太大，溫差不超過5℃為宜，否則衛表不固，出門時更容易被濕熱之邪侵入。睡覺時蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃病或加重原有胃病。

　　祛濕———

　　出汗是排濕重要途徑

　　“出汗是排出水濕的一個重要途徑，可以通過適當的運動由皮膚排出一部分代謝不掉的水濕”，劉建平教授同時提示了另一條途徑———夏季多喝水，通過飲水，也可以從小便排出一部分水濕。需要注意的是，不要在出汗的時候吹空調、風扇，或者沖涼，這樣會使正在排出的水液，因毛孔的閉塞而停留體內，反而加重水濕。

　　夏季多雨潮濕，體內濕氣過重，會讓人覺得困倦、沒有食欲，脾胃的消化功能變差，因此夏季除濕養胃很重要。飲食要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，以免增加胃腸道負擔。飯后可適當吃些山楂、烏梅等以健脾消食。俗話說：天熱食“苦”勝似進補，所以還可適量吃些苦瓜等苦味食品以清熱祛暑。

　　防中暑———

　　起居規律，外出防曬

　　劉建平教授總結，生活起居規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠是預防中暑的有效措施。夏季日照時間越來越長，許多人夏天習慣早起晚睡，夏季保持充足的睡眠對于提高工作效率等具有重要的意義。除了充足的睡眠與規律的作息外，夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發生方面起著關鍵的作用。中午呆在室內睡一覺，可以補足精神，保證下午正常工作生活。但午睡時間不宜過長，半小時到一小時為宜。

　　夏天雖然比較熱，但最好保證每天早上或晚上半小時至一小時左右的緩慢運動。適當的體育鍛煉能增強胃腸功能，使消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道的血液循環，促進新陳代謝，推遲消化系統的老化，例如游泳、散步、瑜伽等都是不錯的備選方案。此外，外出時應避免長時間在陽光下曝曬，做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等；另外隨身攜帶仁丹、藿香正氣水等防暑藥物也十分必要。

關鍵詞：中暑,預防