人到中年如何擺脫發福困擾？

　　“在大多數人看來，中年發福是不可抗拒的生理現象，長期以來未受到人們的高度重視。”高淑清指出，其實，中年發胖并非不可抗拒，如果改變不良飲食習慣、堅持科學的鍛煉身體及保持良好的心態，減少帶來“發福”的隱患，中年人是完全可以不發福的，由發福而導致的諸多疾病也是可以避免的。

　　具體說來，一是要合理膳食，均衡營養，控制和減少高脂肪高熱量類食物的攝取，適當地多吃些粗糧、大豆類、蔬菜和水果，以減少脂肪和熱量的攝入，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。二是要堅持適宜的體育運動，把運動變成生活中的一部分。長時間端坐更容易導致腰腹部發胖，建議上班族每天保持半個小時的運動，方式可靈活多樣，如散步、快走、慢跑、球類、騎車、游泳等，以增加體內脂肪和多余能量的消耗，控制體重。三是要保持平和的心態，可通過運動緩解壓力。持之以恒，養成習慣，這樣一來，中年人就完全可以擺脫發福的困擾。

　　“發福”是老百姓對一個人體重增加的俗稱，究竟什么程度才算是“發福”呢？國際上常用BMI指數，簡稱體質指數或體重指數作為評判標準，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，依此計算，中國成人肥胖標準：體重指數大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。理想的腰圍，男性應在85厘米以下、女性應在80厘米以下。

　　談到減肥，高淑清指出，中年人減肥應注意以下幾點：首先要樹立正確的減肥觀點。減肥不僅僅是為了苗條美觀，而是為了遠離疾病；其次要科學對待節食。節食不是餓肚子，一日三餐膳食平衡合理，既保證各種營養素的攝入，滿足機體的需求，又不要過量。再者進行減肥鍛煉時，各人應根據自己的體質狀況選擇運動項目，鍛煉要量力而行，循序漸進。最后提醒大家的是，減肥沒有捷徑可走，安全有效的減肥方法無外乎兩方面，一是管住嘴，二是邁開腿。要養成健康的生活方式，并長期堅持。

關鍵詞：中年,減肥,誤區