夏天，人們在午飯后來點小休，可以消除疲勞、恢復精力、增強體力、保護大腦、緩解緊張，對下午的工作和學習十分有利。然而，午休有其“規(guī)定性”，不是隨便一趴就能“達標”的，務必注意以下幾點。

　　明確兩個概念。一是“午休10分鐘=夜眠2小時”。英國學者曾就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時還要好，如此而言，午休的時間可謂是極為“金貴”的；二是“睡好子午覺”，“子”是指夜間11時至凌晨1時，“午”則是上午11時至中午1時，正是中午時分，中醫(yī)認為午時睡午覺，有益身體健康。因此，午睡和個人自身的體質、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關，平常睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡。

　　把握三個要點。首先，只吃七分飽。午飯吃太多的食物，會使腦部的血液及其氧轉到消化道去，使人昏頭昏腦，造成腦供血不足；其次，少吃油膩食物。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量；再之，輕松10分鐘。午飯后不要急著午睡，如果剛吃過飯就躺下，剛被食物充滿的胃則難以承受，還會引起食物反流，故要輕微活動10分鐘，如散步、聽音樂等。

　　避免四個禁忌。一忌時間過長，午睡時間一般掌握30分鐘至1小時內，過短或過長都不合適；二忌姿勢隨意，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，需要注意的是，坐著睡及伏案睡有害，會使腦缺氧加??；三忌“一絲不蓋”，不少人在辦公場所午休，往往和衣而睡，這樣易患感冒或其它疾病，起碼要在腹部蓋毛巾被、床單或薄被子，以防涼氣侵入；四忌斷斷續(xù)續(xù)，午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響睡眠的規(guī)律。

關鍵詞：午休