針對即將到來的中考，河北醫科大學第四醫院營養科主任高淑清為廣大中考考生推薦了“中考營養套餐”。

　　一日三餐清淡為主

　　合格的早餐應包括谷類食物、動物性食物(如肉、蛋、奶類)和蔬菜水果類，這樣的早餐就適合于考生。而午餐一定要豐盛一些，力求做到營養素齊全，各種營養素都應該有，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。晚餐應以高能量易消化為標準，不可吃得過飽或吃過于油膩的食物，否則可能導致腹瀉、食欲不振等現象。

　　需特別提醒的是，中考期間飲食要以清淡唱主角，當然清淡并不代表只吃素食，而應當是少食用油脂。同時，可讓孩子隨身攜帶幾塊巧克力，以備饑餓時食用。

　　避免喝咖啡，喝白水最佳

　　“有些考生用喝咖啡、喝茶來提神，咖啡、茶中含有一定的咖啡因，有提神的作用。但有部分考生對咖啡因特別敏感，喝點茶或咖啡就入睡困難，影響第二天的發揮，所以不建議用茶和咖啡來提神。”高淑清說，咖啡因有一定的利尿作用，考前盡量不要喝濃茶和咖啡類提神飲品，否則不能保證長時間的考試，影響臨場發揮。考生可選擇自帶白開水，白開水是最好的飲料。(首席記者王鳳偉 實習生張碩)

　　食譜推薦

　　第一天：

　　早餐：牛奶沖燕麥片，豆包，鹵蛋一個，西紅柿拌白糖

　　午餐：米飯，糖醋帶魚，香菇油菜，綠豆湯

　　晚餐：花卷，辣子雞丁，素炒菜豆角，雜糧粥

　　加餐：橙子1個

　　第二天

　　早餐：五谷豆漿，雞蛋1個，燒餅，醬黃瓜

　　午餐：菜肉水餃，西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：花卷，家常豆腐，絲瓜炒肉，綠豆粥

　　加餐：酸奶