人們應根據自身的體質選擇不同的健身項目。陳騰飛 攝

　　在生活中，常會出現這樣的情況：同樣是吃西瓜，有的人怎么吃都沒事，而有的人吃一點就會拉肚子；同樣是熬夜，有的人第二天精神依舊，有的人卻是哈欠連天……這些情況都是因為每個人的體質不同所致。春季是養生的好時節，省中醫院脾胃病二科主任醫師楊倩提醒大家，體質不同的人性情不同，易患疾病的種類也不同。養生應注重因時而異，也要注意辨體質而養。

　　人的體質主要分9種

　　“體質類型分類各有不同，目前比較公認的是廣東省中醫院未病治療中心的分類，主要有9種基本類型，即平和體質、痰濕體質、濕熱體質、氣郁體質、瘀血體質、氣虛體質、陰虛體質、陽虛體質、特稟體質。其中以平和體質為最理想。長壽的人大多為平和體質。”楊倩說。

　　平和體質人群平時較少生病，一般體形勻稱、健壯，性格隨和開朗，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好。對自然環境和社會環境適應能力較強。

　　痰濕體質人群多體形偏胖，腹部肥滿松軟。性格偏溫和穩重恭謙、和達，多善于忍耐。喜食肥甘甜黏，多汗且黏，胸悶，痰多。面色淡黃而黯，眼泡微浮，容易困倦。易患糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病等。

　　濕熱體質人群多性情急躁、容易發怒。多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重困倦、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。易患胃腸疾病、肝膽病、皮膚病、婦科帶下病等。

　　氣郁體質人群形體偏瘦者多，性格內向不穩定，憂郁脆弱，敏感多疑。大多睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干。易患抑郁癥、神經衰弱、失眠癥等病。

　　瘀血體質人群瘦人居多，性格急躁心情易煩。面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，發易脫落，肌膚干，女性多見痛經、閉經等。易患出血、中風、冠心病等癥。

　　氣虛體質人群多性格內向，不喜冒險。面色蒼白，神疲乏力，呼吸氣短，食欲不振，頭昏眼花，心悸怔忡。還可出現失眠多夢，健忘脫發，手足麻木等癥狀。容易患感冒、肥胖、內臟下垂、排泄不適、慢性盆腔炎等疾病。

　　陰虛體質人群體形多瘦長。多伴有盜汗，手足心熱，易口燥咽干，口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差。易患結核病、腫瘤、高血脂、高血壓、糖尿病以及紅斑狼瘡。

　　陽虛體質多肌肉松軟不實，性格內向，喜靜不喜動。陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。

　　特秉體質多為過敏體質者，先天稟賦異常者或有畸形、生理缺陷者。

　　體質養生有的放矢

　　“知道自己的體質類型，可對號入座，進行健康調養，才能有的放矢，起到改善體質、養生保健之作用。”楊倩表示，盲目調補不如不補。即便在家煲湯進補，也應該根據自己的體質調養。

　　平和體質人群最重要的養生原則就是“不傷不擾，順其自然。”春季宜食辛甘之品以發散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等。保持充足睡眠、適量運動、戒煙限酒等，并保持心態平衡。

　　痰濕體質人群首先應戒除肥甘厚味飲食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、祛痰的食物更應多吃。痰濕體質人群形體大多比較肥胖，身重易倦，所以應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網球、游泳、武術，以及適合自己的各種舞蹈。應適當增加社會活動，培養廣泛的興趣愛好，改善體質增進健康。

　　濕熱體質人群宜食用清熱化濕的食品，如苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。體質內熱較盛者，禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；對于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，宜少食和少飲。濕熱體質適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。還應注意不要長期熬夜或過度疲勞。

　　氣郁體質人群可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營養豐富的魚、瘦肉、乳類、豆制品為宜。痰郁者平時應常吃蘿卜，順氣化痰，用木蝴蝶、厚樸花各3克泡水代茶飲，以理氣化痰。忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。肝氣郁結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內溫度宜適中。此類人性格內向，神情常處于抑郁狀態，宜常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，多聽輕快、開朗、激動的音樂，多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識。

　　瘀血體質人群膳食調養應以活血化瘀為主，適當配合理氣為基本原則。凡具有澀血作用的食物應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦、豬頭肉、奶酪等。多做有益于心臟的活動，如各種舞蹈、太極拳、保健按摩等均可實施。瘀血體質的人在運動時要特別注意自己的感覺，如出現胸悶或絞痛、呼吸困難、特別疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛等，應盡快到醫院做進一步檢查。

　　氣虛體質人群可適當配合藥膳效果會更理想，如一些特色粥可幫助改善氣虛體質，大棗粥、玉米粥、山藥粥、茯苓粥等都是不錯的選擇。運動宜柔緩，如散步、打太極拳、做操、慢跑、瑜伽、登山、快走等，并持之以恒。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

　　陰虛體質人群忌吃辛辣刺激、溫熱香燥食物，少吃煎炸爆炒及性熱上火的食物，忌吃脂肪、糖分含量高的食物。忌吃菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、燒烤等，要注意避免爆炒、油炸、燒烤、辛辣、烈酒等上火傷陰的吃法。陰虛體質的人不太適合多做跑步、登山、下樓梯等磨損關節的運動，因為陰虛者會較早出現缺乏潤滑關節的陰液，以致關節澀滯。要做一些動作舒緩的運動，比如瑜伽、導引功法、簡單的拉伸保健操等，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，不宜洗桑拿。

　　陽虛體質人群可多食溫熱之性的食物。果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃等。蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、等。水產類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。陽虛體質人群適應寒暑變化之能力差，宜春捂，不宜秋凍。平時注意各關節、足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

　　特秉體質人群宜多食益氣固表的食物，少吃蕎麥(含致敏物質)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻發物或含致敏物質的食物。應積極參加各種體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。

　　起居應避免過敏原，春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，防止對花粉過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。

關鍵詞：養生,體質