最近，網上瘋傳一張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖，圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。睡眠時間長短與人的壽命到底有沒有關系，怎么樣的睡眠才是最健康的？在3月21日“世界睡眠日”到來之際，記者采訪了河北醫大第一醫院神經內科主任醫師顧平。

　　睡眠時間在7小時左右死亡率最低

　　“網上的圖表有一定的道理，但數據不大準確。”顧平說，睡眠時間的長短的確與壽命長短有關，2002年美國有一項大型的流行病學研究，參加研究的人數達11萬人，年齡在30到102歲之間，隨訪了6年，得出結論：睡眠時間在7小時左右死亡率最低，少于4.5小時或高于9.5小時，死亡危險率會增加15%。隨訪10年的研究也發現，睡眠過多或過少的人冠心病和糖尿病的風險會增加。這樣看來過短的睡眠與過長的睡眠的確能影響人的壽命。“那么是否每個人都需要睡7小時呢？答案是否定的。”顧平說，其實人在不同的年齡階段需要不同的睡眠時間。比如新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時間都在睡，每天睡約18至22小時；1至4歲兒童每天要睡大概14至12小時；4至7歲兒童每天睡11小時；7至15歲兒童每天睡9至10小時；15至20歲的青少年每天睡8至9小時；成年人每天睡7至8小時左右；老年人約睡5至6小時。其實上述睡眠時間只是一個參考時間或者是大多數人所需要的時間，只是一天睡眠(包括午睡)的平均值，每個人究竟需要多長的睡眠時間，是因人而異的，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力勞動強度等綜合因素來考慮，無法制定一個絕對時間。比如疲勞時容易睡得時間長；有的成年人就是需要睡9-10小時精力才充沛；有人就是短睡者，睡3至4小時，白天的精力就很充足。

　　子時和午時之前上床能進入最佳睡眠狀態

　　一般根據成年人體生物鐘，在22時至2時之間最需要得到充分休息。在夜間零時至4時，機體各器官功能降至最低。12時至13時，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，每天于子時(23時至1時)、午時(11時至13時)入睡，睡眠的質量和效果最好。一般建議人們要在子時(23時)和午時(13時)以前上床，可進入最佳睡眠狀態。尤其是老年人睡子午覺，可降低心、腦血管發病率，有防病保健意義。“睡眠時間過長與睡眠時間不足一樣，都可導致精力不足、疲乏等身體不適。”顧平分析說，睡眠時間過短，身體和大腦得不到充足的休息，容易導致白天身體不適，如頭痛、頭暈、心悸氣短、疲乏、注意力不集中、免疫力低下、健忘等多種癥狀。長期睡眠不足會引起情緒問題，如易怒、抑郁等，影響工作和學習，還容易誘發感染、癡呆、肥胖及糖尿病。睡的時間過長后，心跳減慢，呼吸變慢，血液循環減慢，腦和肌肉等得不到足夠的氧氣和養分，自然就感到疲倦。因此，人的睡眠時間不宜過長，如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過2小時。過多的彌補非但無益，反而會睡眠過淺，容易精力不濟，甚至還會出現頭昏腦漲等不適癥狀。

　　午睡不規律會擾亂生物鐘

　　近日，國內調查機構推出一項最新的中國睡眠指數報告稱，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣，許多職場人很少午睡。對此，顧平表示，午睡是養生的一部分，不午睡對身體危害不會很大，但午睡習慣一旦養成，就要持之以恒，如果午睡不規律也會攪亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質量。“有人不太適合午睡。”顧平說，比如有失眠問題的人，尤其是65歲以上的老年人，午睡時間長會影響夜間的睡眠質量。體重超標20%的人，血壓過低或血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管狹窄而經常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，而午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。“對于有午睡習慣的人來說，應該提醒大家，飯后先別急著睡，最好活動10來分鐘再午睡。”顧平說，午飯后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。“午睡時間并非越長越好。”顧平說，午睡時間大約在13時左右最佳，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡時間以15-30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的要求，如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1至1.5小時，進行一個完整的睡眠周期。“還應提醒大家的是，午睡姿勢不要太隨意。”顧平說，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。趴在桌上睡會壓迫胸部和胳膊，影響血液循環和神經傳導，使雙臂和雙手發麻、刺痛。此外，午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處(如開著空調或正對著身體吹風扇)午睡，否則容易受涼生病。

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