陽春三月女人季，女人讓春天更加美麗。脫掉厚重的冬日外套，換上春裝，如果沒有好身材，如何閃亮動人呢？在三八婦女節(jié)來臨之際，我們請來健身美體專家，幫您選擇正確的“塑身美體路線”，好在衣衫輕薄之時，展現(xiàn)完美身材。

　　錯誤觀念糾過來

　　要想正確塑身美體，首先就要走出一些常見的誤區(qū)，這樣才能事半功倍。

　　誤區(qū)1

　　減肥即美體

　　YES有氧運動配合力量訓(xùn)練

　　很多人認為只要減肥了，減掉體重就可以有完美身材，而運動減肥是最好的健康減肥方式，只要做做傳統(tǒng)的有氧運動就可以了。

　　不過，專家指出，可能梨形身材的女性在選擇運動減肥后，只是從大號的梨形身材變?yōu)樾√柕睦嫘紊聿模荒軗碛型昝赖那€。

　　造成這一后果的主要原因在于選擇的運動方式有誤。專家表示，傳統(tǒng)有氧運動強度低、持續(xù)時間長，只能促進新陳代謝和心肺功能，并不能根本改變女性的體型。至于正確的做法，專家表示，希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不但能增強心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪。

　　誤區(qū)2

　　節(jié)食減肥最快速

　　YES保證基本熱量攝入

　　說到減肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不過，對于一般人來說，長期節(jié)食顯然是很難堅持的，而突擊性節(jié)食不僅有害身體健康，也會半途而廢。

　　專家指出，在突擊節(jié)食兩天后，身體就會產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈就會更快。

　　專家表示，正確的減重應(yīng)該是減少體內(nèi)的脂肪。而且人每天都會有基礎(chǔ)代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入。

　　誤區(qū)3

　　運動減肥無需考慮飲食

　　YES運動同時調(diào)整飲食

　　很多人認為“我多攝入多少卡路里只要多運動就好”，不過這些運動狂人卻發(fā)現(xiàn)自己的減肥并不成功。

　　對此，專家指出，這類型為大多數(shù)減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。

　　因此，專家建議，運動愛好者減肥在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　塑身美體碎碎念

　　Q:運動強度越強，時間越久，就燃燒越多的卡路里？

　　A:中低強度運動更減肥

　　其實，想靠運動減肥的人，應(yīng)該做中低強度運動，通過氧氣燃燒葡萄糖和存在身體里的脂肪，并會在運動后的6-8小時里使身體代謝率提高，這樣仍會持續(xù)消耗體內(nèi)多余熱量。如果做強度過高運動，人體依靠肝糖供能，反而運動過后會更想吃東西。

　　Q:運動時間越長對減肥越有幫助？

　　A:每周運動5到6小時最減肥

　　正常人每周在健身房運動5-6小時最有利于減肥。研究證實：平均每天每人攝入1300-1500卡熱量。每周通過5小時的運動消耗在2000卡路里的熱量，加上平時自身的基礎(chǔ)代謝，最后可以達到最佳最安全的減肥。雖這種減肥漫長但并不容易反彈，也不會對運動造成厭惡。

　　Q:運動中能休息嗎？

　　A:休息1分鐘可增加消耗

　　如果在30分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，可以收到事半功倍的效果。據(jù)美國杰克遜博士的研究，在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗1倍的熱量。

　　Q:跑步減肥擔心小腿粗壯？

　　A:劇烈無氧運動才讓小腿變粗

　　高強度劇烈的無氧運動的確有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。記者朱瑞娟制圖任夢真

關(guān)鍵詞：婦女節(jié),美容