困倦焦躁，注意力難以集中是節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)。

　　春節(jié)長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼即逝，又要開始工作了，你是否感覺情緒低落或焦躁，或是頭痛、失眠，對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼呢？如果你出現(xiàn)以上癥狀，那很有可能是患上了“節(jié)后綜合征”。河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任王學(xué)義提醒大家，春節(jié)長(zhǎng)假之后的幾天是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)期，比如，在節(jié)后的頭兩三天里感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。因此，節(jié)后一定要注意調(diào)理身心，遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”。

　　癥狀一：上班恐懼

　　周小姐在長(zhǎng)假過后，面對(duì)新一年的工作出現(xiàn)了莫名其妙的恐懼，非但不能全身心投入工作，還經(jīng)常找各種理由推脫，犯了“拖延癥”，甚至總想請(qǐng)病假，不愿上班接受工作任務(wù)。

　　專家建議：長(zhǎng)假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，茶飯不思，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)生把這叫做“上班恐懼癥”。上班族朋友應(yīng)從生活內(nèi)容到作息時(shí)間作出相應(yīng)的調(diào)整，在上班的前一天，做好上班的物質(zhì)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，如穿一件新衣服，靜心思考一下上班的情景等。上班第一天盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作，不妨先從一些比較容易的、有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。同時(shí)，應(yīng)著手制定自己的工作日程表，排出未來一段時(shí)間的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松訓(xùn)練，使身心放松，用平常心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)工作。

　　癥狀二：睡眠障礙

　　陳小姐長(zhǎng)假七天喜歡徹夜收看電視節(jié)目，結(jié)果夜間精神抖擻，白天困倦不堪，上班后調(diào)整不過來，出現(xiàn)失眠，整個(gè)白天都沒精神。

　　專家建議：這屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間，有意識(shí)地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會(huì)由低落轉(zhuǎn)為正常。在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉。此外，熱水泡腳也是不錯(cuò)的辦法，每晚可用熱水泡腳5至10分鐘。經(jīng)過這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。

　　癥狀三：旅途綜合征

　　李先生夫婦的老家路途遙遠(yuǎn)，每年回家過年都經(jīng)歷人山人海、一票難求的春運(yùn)。結(jié)果拖家?guī)Э冢圮噭陬D，假期中有將近一半時(shí)間在路途，上班后很久都調(diào)整不過來，整個(gè)人處于精疲力竭的狀態(tài)。

　　專家建議：放假往往長(zhǎng)途奔波，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。應(yīng)讓大腦放松休息，這種情況可以通過放松運(yùn)動(dòng)、按摩、聽音樂、充足的睡眠等方法加以解決，上班前最好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　癥狀四：情感失落

　　吳女士的子女都在外地工作，過年回家團(tuán)聚，兒孫團(tuán)圓的景象讓她感到無比幸福。然而春節(jié)一過，家里一下子安靜了下來，留下她形單影只。因此吳女士倍感空虛寂寞，情緒逐漸低落，覺得生活沒意思。

　　專家建議：有上述情況的老人應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，多和子女通電話、視頻聊天。與周圍鄰居加強(qiáng)交往或參加一些適合老年人參加的集體活動(dòng)，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調(diào)整過來。作為子女，更要在這段特殊的時(shí)間，多花心思關(guān)心遠(yuǎn)方的父母，應(yīng)特別注意在這段時(shí)間多給老人打電話聊天，兒女的關(guān)心和牽掛是對(duì)老人最好的安慰。

關(guān)鍵詞：節(jié)后綜合征,上班第一天